Návyk měsíce červenec: pitný režim a ranní sklenice vody

Uklizeno Jednoduše je o tom, že malé každodenní krůčky udělají v domě víc než velký generální úklid jednou za čas. Jenže mít naklizeno je jen půlka úspěchu. Pokud jsme my samy unavené a bez energie, ani ta nejčistší kuchyňská linka dobrou náladu nevykouzlí.

Proto v týdenních plánech spojujeme dvě věci, které bez sebe nefungují: úklid prostoru a wellbeing, tedy péči o sebe.

Co je Návyk měsíce

Wellbeing není žádná složitá věda. Je to stav, kdy je ti dobře na těle i na duši. Jako ženy se často staráme o to, aby doma všechno fungovalo, a na sebe zapomínáme.

Proto má každý měsíc svůj Návyk měsíce: jeden drobný rituál, který zabere jen pár minut denně a hodí se k aktuálnímu ročnímu období. Žádné drastické změny, jen jedna malá věc, kterou si každý den odškrtneš a věnuješ ji sama sobě.

Návyk na červenec: ranní sklenice vody

V červenci přicházejí vedra, takže začínáme základem: pitným režimem.

Ruku na srdce, co uděláš jako první, když ráno vstaneš? Většina z nás zamíří ke kávovaru, zapne ho jako robůtek a čeká na svůj první kofeinový záchranný kruh.

Tenhle měsíc to zkusíme jinak. Naším červencovým návykem je:

Vypít sklenici čisté vody hned po probuzení, ještě před kávou.

Káva samozřejmě zůstává a do pitného režimu také patří. Jde jen o malý, snadný start dne.

Proč pít vodu ráno

• Doplnění tekutin po noci: Za noc tělo trochu tekutin ztratí dýcháním i pocením, zvlášť v horkých nocích. Sklenice vody je příjemný způsob, jak je doplnit.
• Snazší pitný režim přes den: Když ráno začneš vodou, máš první splněno a zbytek dne se pije líp.
• Lepší start dne: Při nedostatku tekutin se může objevit únava, bolest hlavy nebo horší soustředění, zvlášť v letním vedru. Sklenice vody navíc nikomu neublíží.

Pokud máš zdravotní omezení, například potíže se srdcem nebo ledvinami, nech si množství tekutin doporučit od lékaře.

Jak si návyk zafixovat

Největším nepřítelem nového návyku je ranní shon, ve kterém na něj zapomeneme. Udělej si z něj proto vizuální rituál:

1. Večer si připrav sklenici. Než půjdeš spát, postav na kuchyňskou linku (nebo na noční stolek) svou oblíbenou sklenici. Hodí se to k večerní rutině: když zapínáš myčku a dřez je čistý, přidáš jedno malé gesto navíc.
2. Ráno ji naplň. Sklenice na tebe čeká. Napusť obyčejnou kohoutkovou vodu. Pro veselejší chuť můžeš přidat plátek citronu nebo lístek máty.
3. Vypij ji v klidu. Zabere to jednu minutu.

Návyk v týdenním plánu

V týdenních plánech ti aktuální návyk měsíce připomenu. Začít můžeš kdykoli, třeba hned zítra ráno.

Pro newsletter se přihlašte zde: