Dýchání do břicha: Návyk měsíce říjen, 5 minut denně

Podzim už převzal vládu naplno. Dny jsou kratší, venku je sychravo a s tím často přichází i podzimní splín. V tomhle období se víc uzavíráme do sebe, kupí se povinnosti a stres se na nás lepí snáz než v létě.

V říjnu proto vyzkoušíme jednoduchou první pomoc pro hlavu, na kterou nepotřebuješ žádné pomůcky ani zvláštní čas.

Návyk na říjen: 5 minut vědomého dýchání do břicha

Naším říjnovým návykem je:

5 minut vědomého dýchání do břicha.

Proč dopřát hlavě a tělu vědomé dýchání

Když jsme ve stresu, unavené nebo někam spěcháme, dýcháme často povrchně, jen do hrudníku. Pomalé dýchání do břicha dává tělu opačný signál: není kam spěchat. Mnoha lidem pomáhá zklidnit se i v hektickém dni.

Co ti může 5 minut dechu přinést

• Úlevu od napětí: Pomalý nádech do břicha a delší výdech může pomoct zklidnit tělo i myšlenky. Stres tím nezmizí, ale mívá menší sílu.
• Návrat k sobě: Uprostřed kolotoče kolem dětí, práce a udržování čisté domácnosti se často ztrácíme. Těch 5 minut tě vrátí zpátky do tvého vlastního těla. Uvědomíš si, jak se vlastně cítíš.
• Pauzu uprostřed dne: Krátké zastavení ti dá odstup od toho, co se právě děje. Často pak vidíš věci s větším klidem.

Pokud máš dýchací potíže (například astma), nebo se ti při dýchání točí hlava, dýchej přirozeněji a v klidu, případně se poraď s lékařem. Pokud tě podzimní splín nepouští celé týdny, nenech to být a svěř se někomu blízkému nebo odborníkovi.

Jak na to

1. Sedni si pohodlně a polož jednu ruku na břicho.
2. Nadechni se nosem na zhruba 4 doby a sleduj, jak se ti ruka na břiše zvedá.
3. Pomalu vydechni na zhruba 6 dob a ruka klesá.
4. Opakuj 5 minut. Nic víc. Pokud se myšlenky toulají, prostě se vrať k dechu.

Jak si návyk zafixovat

Největší past tohoto návyku je, že si na něj v celodenním shonu prostě nevzpomeneš. Uprostřed rozdělané práce nebo úklidu tě nenapadne zastavit se. Pomůže mechanická kotva:

Spoj si těch 5 minut s činností, kterou děláš každý den automaticky. Může to být chvíle, kdy čekáš, než se uvaří oběd, když sedneš do auta před odjezdem z práce nebo když si po obědě zaliješ čaj. Nemusíš nikde složitě meditovat v lotosovém květu. Stačí na 5 minut zavřít oči (nebo se dívat z okna) a dýchat.

Návyk v týdenním plánu

V týdenních plánech ti říjnový návyk měsíce budu připomínat, abychom podzimní splíny zvládly společně a v klidu. Pojďme si v říjnu vytvořit bezpečnou a klidnou chvilku uprostřed každého dne.

Pro newsletter se přihlašte zde: