Návyk měsíce listopad: 10 minut ticha s horkým čajem

Listopad bývá šedivý, mlhavý a brzy se stmívá. Chce se nám zalézt pod deku a zároveň nám v kalendáři přibývá povinností. Doma se hromadí věci, ve škole a v práci to jede naplno a na sebe nezbývá ani chvilka.

V listopadu proto vyzkoušíme návyk, který se skoro nedá zkazit. Je k němu potřeba jen hrnek a pár minut, kdy nikdo nic nechce.

Návyk na listopad: 10 minut ticha s horkým čajem

Naším listopadovým návykem je:

10 minut ticha s horkým čajem.

Žádné telefonu, žádné televize, žádné vyřizování. Jen ty, hrnek a teplo v dlaních.

Proč právě ticho a čaj

Naše dny jsou plné zvuků: děti, notifikace, rádio, rozhovory, domácí spotřebiče. I když si v tu chvíli neuvědomujeme, že nás to zatěžuje, hlava nemá kdy zpomalit. Deset minut bez hluku je malá pauza, která může pomoct se zklidnit.

Horký čaj z toho dělá rituál. Hřeje v dlaních, voní a musíš ho pít pomalu, protože je horký. Tělo i hlava dostanou jasný signál, že teď se nikam nespěchá.

Co ti může těch 10 minut přinést

• Chvíli jen pro sebe: Uprostřed dne plného povinností si dáš najevo, že na tobě záleží i ty.
• Odpočinek pro hlavu: Když na chvíli nic neposloucháš, nic neřešíš a nic neplánuješ, hlava si vydechne. Po pauze se ti často lépe rozhoduje.
• Teplo a pohodu v chladném období: Voňavý hrnek v dlaních se hodí zvlášť v sychravých dnech, kdy se nám nechce ven.
• Pravidelnou kotvu dne: Jakmile víš, že na tebe každý den čeká tahle chvilka, shon se lépe snáší.

Jak na to

1. Uvař si čaj, který máš ráda. Ovocný, bylinkový nebo klasický, jak se ti chce. Pokud pijete čaj večer, vyber si bez kofeinu.
2. Najdi si místo, kde ti bude dobře. Pohodlná židle, okno, gauč nebo i schod před domem.
3. Odlož telefon. Dej ho do jiné místnosti nebo ho aspoň obrať displejem dolů.
4. Pij pomalu a vnímej. Teplo hrnku, vůni, chuť. Pokud ti hlavou běží myšlenky, nech je být a vrať se k čaji.
5. Nech tu chvilku doběhnout. Nepospíchej s hrnkem do dřezu, využij celých 10 minut.

Když nemáš 10 minut v kuse

Rodina nás občas nenechá. Neboj se to přizpůsobit:

• Rozděl si čas na dvě chvilky po 5 minutách.
• Ticho nemusí být doslova ticho. Důležité je, aby nikdo nic nechtěl a ty nic nevyřizovala. Děti si můžou hrát vedle tebe.
• I jeden hrnek vypitý vstoje u okna se počítá. Návyk má být snadný, ne dokonalý.

Jak si návyk zafixovat

Největší past tohoto návyku je, že na něj zapomeneš nebo ho odsuneš až na konec dne, kdy už nic nezbývá. Pomůže mechanická kotva:

Spoj si čaj s činností, kterou děláš každý den automaticky. Třeba ihned po příchodu domů, po odvedení dětí do školy nebo hned po obědě. Připrav si oblíbený hrnek na stejné místo a číslo 10 minut ti nebude chybět. Když se ti jeden den nepodaří, nic se neděje. Další den začni znovu.

Návyk v týdenním plánu

V týdenních plánech ti listopadový návyk měsíce budu připomínat, abychom se k šedivému počasí postavily s hrnkem v ruce. Pojďme si v listopadu vytvořit každý den malou teplou chvilku jen pro sebe.

Pro newsletter se přihlašte zde: