Ranní rozcvička: Návyk měsíce září, 10 minut protažení

Léto pomalu předává žezlo podzimu, dny se začínají krátit a zářijová rána bývají občas pěkně chladná. Možná to znáš taky: zazvoní budík a z vyhřáté postele se ti vůbec nechce, protože tělo je ztuhlé a bez nálady.

V září se proto zaměříme na to, jak unavené tělo ráno s laskavostí probudit a zahřát.

Návyk na září: 10 minut ranní rozcvičky

Naším zářijovým návykem je:

10 minut ranní rozcvičky a protažení těla.

Proč dopřát tělu ranní rozhýbání

Když jsou rána chladnější, máme tendenci se choulit do sebe a svaly jsou po noci ztuhlé. Nemusíš hned po ránu podávat žádné sportovní výkony ani potit krev. Jde o jemný, vědomý rituál, kterým dáš tělu najevo, že nový den může začít v klidu.

Co ti může 10 minut na podložce přinést

• Příjemné prohřátí: Když se ráno rozhýbeš, tělo se zahřeje hned po probuzení. Zapomeň na šok z chladného zářijového vzduchu.
• Klidná energie: Jednoduché protažení rozproudí krev a mnoha lidem dodá chuť do dne. Už žádný pocit těžkopádnosti.
• Lepší nálada: Pohyb může zlepšit náladu a pomoct zklidnit ranní stres. Než se pustíš do dětí, snídaně nebo úklidu, prožiješ chvíli sama se sebou.

Pokud máš bolesti zad nebo kloubů, nebo se po nemoci vracíš k pohybu, vyber si jen ty cviky, které ti jsou příjemné, nebo se poraď s lékařem či fyzioterapeutem.

Jak si ranní rituál zafixovat

Největším nepřítelem nového návyku je, že se nám ráno nechce vymýšlet, co vlastně cvičit, nebo složitě vytahovat podložku ze skříně. Přelstíme to vizuální stopkou:

1. Večer si vše připrav. Rozlož jógamatku nebo pohodlné oblečení na protažení doprostřed obýváku. Ráno tě podložka bude čekat.
2. Nic nevymýšlej. Stačí si na ni sednout a začít kroužit rameny.
3. Deset minut věnuj sobě. Můžeš se jen intuitivně protáhnout, udělat pár kočičích hřbetů nebo si pustit krátké protahovací video. Důležité je, aby ti v tom bylo dobře.

Návyk v týdenním plánu

V týdenních plánech ti aktuální návyk měsíce připomenu. Pojďme do chladnějšího měsíce vkročit pružné, rozehřáté a s úsměvem.

Pro newsletter se přihlašte zde: