Večer bez mobilu: Návyk měsíce srpen, digitální západ slunce

Srpnové dny jsou dlouhé, plné zážitků a teplých večerů. Jenže aby sis ráno užila energii na úklid i na rodinu, potřebuješ si v noci opravdu odpočinout. A ruku na srdce, s čím většina z nás usíná? S mobilem v ruce, kdy ještě „na minutku“ kontrolujeme sociální sítě nebo e-maily.

Po ranním rituálu se sklenicí vody se tentokrát přesuneme na opačný konec dne, k večeru.

Návyk na srpen: digitální západ slunce

Tento měsíc to zkusíme jinak. Naším srpnovým návykem je:

Odložit telefon 30 minut před spaním.

Proč dopřát hlavě večer bez displeje

Unavená mysl nepotřebuje před spaním další dávku informací, videí a notifikací. Potřebuje klidný přechod do spánku, a ten si displej moc nepřeje.

• Méně světla a podnětů před spaním: Svítící displej večer může usínání oddálit a mnoha lidem se po odložení telefonu usíná snáz.
• Konec nočního šrotování v hlavě: Scrollování před spaním hlavu zahltí informacemi a zprávami, na které se pak těžko přestává myslet. Půlhodina ticha dá myšlenkám prostor se usadit.
• Klid místo srovnávání: Sociální sítě v nás často na noc vyvolají pocit, že nestíháme, nejsme dost dobré nebo nemáme dokonale naklizeno. Digitální západ slunce ti vrátí klid a spokojenost s vlastním dnem.

Pokud máš dlouhodobě problémy se spánkem, nenech to bez povšimnutí a poraď se s lékařem.

Jak si večerní rituál zafixovat

Největším nepřítelem tohoto návyku je telefon na nočním stolku hned vedle postele. Ruka tam v noci sklouzne úplně automaticky. Přelstíme to vizuální stopkou:

1. Vytvoř telefonu „postýlku“ v jiné místnosti. Zapoj ho do nabíječky v kuchyni nebo v obýváku 30 minut předtím, než půjdeš spát. Hodí se to k večerní rutině: když zapínáš myčku a dřez je čistý, přidáš jedno malé gesto navíc.
2. Těch 30 minut věnuj sobě. Přečti si pár stránek knížky, popovídej si s partnerem nebo s dětmi, dej si rychlou sprchu nebo si v klidu vyčisti zuby a sleduj, jak se dům ukládá ke spánku.
3. Klidně začni jen o pár minut dřív. Nemusí to být hned půl hodiny. I deset minut je lepší než nic.

Návyk v týdenním plánu

V týdenních plánech ti aktuální návyk měsíce připomenu. Začít můžeš kdykoli, třeba hned dnes večer.

Pro newsletter se přihlašte zde: